－成果が見られるウオーキング－

　気候もかなり暖かくなってきました。運動には最適な気候で少しの活動でも汗ばむ季節であります。ウオーキングを続けてきたその成果は、暑さに耐えられる体力がついたとか、耐久力、持続力がついたとか、いろいろな面で発揮されてきます。運動の成果は目覚めが良くなった、仕事を長く続けられるようになったなどです。人間が誕生してから現在まで大変な体力を培ってきました。その培ってきた体力を現代になって生活習慣病や運動不足で急降下させてきています。風邪で寝込みました、病気で入院しましたと耳にしますが、これらによって人々は大変な体力の消耗を課せられています。挙句に高熱でも出ようものなら一、二週間では元の自分の体力には戻りません。体が重い、腰が痛いという様に体調を崩した人たちは大勢います。それも突然に痛み出したりします。すべて筋力の衰えがもたらす運動不足だと思います。最近、特に若年層では動脈硬化、高血圧、糖尿病、心臓病などが多発しています。
　このウオーキングの連載で、体力をもう一度取り戻す歩き方を紹介してきました。東京オリンピック以降、本当に数多くの運動が日本へ上陸しました。ジョギング、体力づくりの機器（ウェイトトレーニング）などが一時はブームになりましたが、その中でもウオーキングは気軽にできる運動として多くの人たちに親しまれてきました。
　年齢を問わず老若男女のグループができて参加者が増加していること。そして、〃継続は力なり〃と申しますが、ウオーキングに参加してから優れなかった体調が良くなったという人たちが増えたことは確かです。引っ越し先の新しい環境のもとで仲間ができて、楽しい毎日を過ごしている人たちも沢山います。
　一方、体調が良いから病気にならないと強調するのも間違いではありませんが、生活している以上、家庭や社会に流されないように個人の体調のリズムを維持することが、最も大きな課題ではないでしょうか。
　〃規則正しい生活〃がすべてとは言いませんが、それに近い生活は絶対に必要だと思っています。プロスポーツ選手は、規則正しい生活をしています。トレーニングにかける時間は、一般の人たちと格段の差がありますが、プロスポーツ選手は自分の生活リズムを持って体を鍛えています。個人のバイオリズムができ上がっているのです。プロスポーツの選手はしっかりした体力管理のもとにトレーニングを積んでいます。したがって、個人のすばらしい技術や肉体美が感動を呼ぶのです。
　規則正しい生活とは、私たちに活力を与えてくれるバロメータでもあります。三度の食事をしっかり摂取して、十分に睡眠をとり適度な運動を行うことで体力は充分に鍛えられます。しかし、体を休めることはなく、いつでも活動的であることです。そうすることによって精神面も強化されます。したがって、自分の体力と健康を増進するために、規則正しい生活を計画、実行そして継続することが必要なのです。
　運動を日常の生活の中に取り込むと、体調が良くなるといった結果が見られます。健康づくりのためのウオーキングは体内の血液循環を良くすることも前述しています。これまでのウオーキングの日課をもう一度見直し、更なる効果が見られるプログラムの作成を考えてみましょう。
　運動すれば汗ばむ季節です。水分の補給は欠かせません。そして、発汗後の処置を怠ると体調を崩します。いろいろな面で注意が必要です。これらの対策が習慣化してくれば運動はいつでも始められます。薄い青色の大空の下、一気に暑さに強い花が咲いてきます。ウオーキングが楽しくなる季節です。一日でも多く運動するように努力しましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白鳥　金丸（スポーツライター）

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